Vous utilisez un navigateur obsolète, qui risque d’engendrer des problèmes techniques ou d’affichage.
OK, FERMER
Le vieillissement devient davantage un sujet de préoccupation à mesure que nous franchissons les étapes de la vie. Tandis que les générations précédentes considéraient le grand âge comme une période de restrictions, la santé et la qualité de vie sont aujourd’hui au premier plan.
Pour de nombreuses personnes, le vieillissement marque une nouvelle étape de leur vie, qui s’accompagne de changements physiques et psychiques. Les premières limitations liées à l’âge peuvent alors se faire sentir. Aujourd’hui, il ne s’agit plus seulement de gagner des années de vie supplémentaires, mais aussi de la rendre active et agréable à chaque étape. Comment vieillir en bonne santé et plein de vitalité? Dans cet article, vous découvrirez quels sont les aspects déterminants et comment améliorer votre bien-être en tant que senior.
Il existe un vieux dicton: «Tu es ce que tu manges»! Effectivement, notre alimentation influe sur notre santé dès la naissance. Mais au quotidien, il est souvent difficile de s’alimenter sainement. Souvent, nous mangeons:
Sur le long terme, les mauvaises habitudes alimentaires peuvent accroître le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’ostéoporose ou de troubles métaboliques. Si l’organisme pardonne beaucoup les écarts alimentaires à un jeune âge, ses besoins changent avec l’âge. Une alimentation raisonnée et équilibrée devient alors d’autant plus importante.
Pour rester en bonne santé et en forme en vieillissant, il est recommandé d’adapter son alimentation. En effet, à partir de 30 ans, le besoin calorique diminue d’environ un quart jusqu’à l’âge de 75 ans. Cela s’explique, entre autres, par le ralentissement du métabolisme et le niveau d’activité moindre chez de nombreuses personnes âgées.
Bon à savoir: les besoins caloriques diminuent, mais les besoins en vitamines et nutriments essentiels restent élevés.
Un senior qui n’adapte pas ses habitudes alimentaires court le risque de prendre du poids sans le vouloir. La graisse abdominale peut être particulièrement problématique, car elle augmente le risque de maladies telles que le prédiabète. Si cela vous concerne, il peut être utile de consulter un diététicien. Ensemble, vous élaborerez un plan qui vous aidera à perdre du poids de manière saine et durable.
Une alimentation raisonnée et riche en nutriments est essentielle pour maintenir le bien-être et la vitalité des personnes âgées. Vous en apprendrez davantage dans le paragraphe suivant.
La tendance s’inverse avec l’âge: alors que l’appétit domine souvent plus jeune, il s’atténue avec l’âge. Dans le même temps, la sensation de soif diminue, d’où un risque d’hydratation insuffisante qui peut rapidement conduire à des carences.
Conséquences possibles:
À cela s’ajoute le fait que les papilles gustatives changent avec l’âge. La baisse du seuil de perception du sucré et du salé peut entraîner une diminution de la consommation. Conséquence: une possible carence en minéraux, nutriments et vitamines.
Mais c’est surtout en vieillissant que l’organisme a besoin d’une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, glucides et protéines. Pour continuer à manger et à boire en quantité suffisante, nous vous donnons trois conseils simples:
1. Composer une assiette bien équilibrée
Remplissez votre assiette à moitié avec des légumes. Ceux-ci apportent des nutriments et des fibres essentiels. L’autre moitié doit être composée de glucides et de protéines. Cette répartition assure une sensation de satiété durable et un apport énergétique équilibré pour toute la journée.
2. Manger avec plaisir
Il ne faut pas manger par pure obligation, mais par plaisir! Utilisez votre vaisselle préférée, essayez de nouvelles recettes ou invitez votre famille et vos amis à manger. Un repas en commun met de bonne humeur et augmente l’appétit.
3. Penser à boire
Pour rester en forme, buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau ou de thé non sucré par jour. Cette règle se révèle particulièrement importante lors des chaudes journées d’été, car un déficit d’apports hydriques peut être dangereux. Voici une astuce simple: placez une bouteille d’eau sur la table de la cuisine et une autre dans le salon pour vous rappeler de boire tout au long de la journée.
Oui, certains compléments alimentaires peuvent contribuer à maintenir les personnes âgées en bonne santé. Ils fournissent les principaux nutriments et vitamines dont le corps a besoin pour rester en forme et plein de vitalité.
Mais quels sont les produits appropriés? Faire une analyse de sang chez votre médecin peut vous indiquer si vous avez un besoin particulier.
De manière générale, les compléments alimentaires ci-dessous sont considérés comme utiles pour rester en bonne santé avec l’âge:
Une alimentation équilibrée est importante, mais l’exercice physique l’est tout autant! Des études montrent que l’activité physique permet de réduire le stress, mais aussi d’améliorer le bien-être général et de trouver un équilibre au quotidien. De plus, l’exercice régulier peut réduire le risque de développer différentes maladies, notamment:
Mais quel sport vous convient le mieux? C’est un choix individuel. Si certaines personnes préfèrent les activités douces, comme la natation ou la marche, pour ménager leurs articulations, d’autres voudront un entraînement ciblé avec des cours de fitness. Laissez-vous inspirer et trouvez l’activité qui vous fait plaisir!
Si votre dernière séance d’entraînement remonte à plusieurs années ou si vous souffrez de certaines pathologies, discutez au préalable de vos envies de sport avec votre médecin. En général, cela passe par un entretien préalable, suivi d’un examen de santé. En l’absence de contre-indication médicale, vous pouvez vous en donner à cœur joie!
Le moyen le plus simple pour les seniors de rester en bonne santé est de se balader. Une belle promenade en forêt ou au bord d’un lac vous permettra de bouger suffisamment sans vous fatiguer. Évidemment, ce n’est pas aussi efficace que le jogging, mais cela donne des résultats similaires à long terme. Selon la Harvard Medical School, il faut marcher au moins 30 minutes cinq jours par semaine.
La natation: efficace et idéale pour les articulations
La natation est particulièrement douce pour les articulations, car l’eau porte environ 90% du poids corporel. Autrement dit, les os et les articulations subissent moins de contraintes, mais tout le corps travaille efficacement. Les avantages de la natation:
La danse est un bon moyen de faire de l’exercice et de s’amuser au quotidien, à tous les âges! Que ce soit en solo ou en couple, Faire swinguer les hanches en rythme apporte de la gaîté tout en améliorant la coordination et l’équilibre. De la valse au tango, en passant par la danse folklorique et la salsa, les écoles de danse et les clubs sportifs proposent un large choix de cours, souvent spécialement conçus pour les seniors. Alors pourquoi ne pas essayer?
Les clubs sportifs et les centres de fitness proposent de nombreux cours vous permettant de rester en forme avec l’âge. Des circuits ciblés aident à renforcer et à équilibrer l’ensemble du corps.
Selon vos préférences, vous pouvez choisir entre un entraînement en groupe animé par un coach ou un circuit d’entraînement individuel sur des appareils. Les deux développent la musculature et aident à avoir une bonne posture pour gagner en énergie et en mobilité au quotidien.
Il faut avant tout que ce soit un plaisir. Inutile donc de vous y contraindre! Dans l’idéal, faites de l’exercice deux ou trois fois par semaine à intensité moyenne. Petit à petit, vous pourrez augmenter progressivement la fréquence et l’intensité de l’entraînement.
Outre une alimentation saine et une activité physique régulière, le plaisir joue également un rôle important pour maintenir son bien-être à un âge avancé. Ceux qui profitent de la vie avec légèreté et une bonne dose de joie sont souvent plus heureux et plus satisfaits.
Mais comment réussir à être heureux même à un âge avancé? Le bonheur est individuel, mais il existe quelques méthodes éprouvées pour l’atteindre. Voici quelques conseils:
Passer du temps en famille: les expériences communes préservent la forme physique et mentale et favorisent le bien-être.
Il existe de nombreuses façons pour les seniors de rester actif, en bonne santé et heureux. La meilleure stratégie? Une combinaison de choses qui vous procurent du bonheur et favorisent votre bien-être.
Profitez au maximum de chaque journée et vivez la vie pleinement!
Severin Stillhard est responsable thématique et rédige pour AXA des articles sur la protection juridique, la prévoyance et bien plus encore.
