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Più sono le fasi della vita che abbiamo attraversato, più la vecchiaia diventa un tema centrale. Mentre le generazioni precedenti vivevano spesso l’età avanzata come un periodo di limitazioni, oggi la salute e la qualità della vita sono in primo piano.
Per molte persone la vecchiaia segna una nuova fase della vita, che comporta cambiamenti fisici e psichici. Possono farsi sentire le prime limitazioni legate all’età. Ma ormai non si tratta più solo di guadagnare anni di vita in più, bensì di organizzarla in ogni fase, in modo attivo e piacevole. Come potete invecchiare rimanendo in salute e pieni di vitalità? In questo articolo scoprirete quali sono i fattori decisivi e come potete promuovere in modo mirato il vostro benessere nella vecchiaia.
Da anni vige l’ormai famoso detto: «Sei quello che mangi»! Ed è effettivamente così che l’alimentazione influisce sulla nostra salute sin dalla nascita. Ma nella vita di tutti i giorni è spesso difficile alimentarsi rigorosamente in modo sano. Spesso mangiamo:
A lungo andare, abitudini alimentari malsane possono aumentare il rischio di contrarre malattie cardiovascolari, diabete, osteoporosi o disturbi metabolici. Mentre in giovane età il corpo perdona ancora molti peccati alimentari, le sue esigenze cambiano con l’avanzare dell’età. Un’alimentazione consapevole ed equilibrata diventa quindi ancora più importante.
Chi vuole mantenersi in salute e in forma anche in età avanzata dovrebbe adeguare la propria alimentazione. Perché a partire dai 30 anni il fabbisogno calorico diminuisce gradualmente – fino ai 75 anni circa di un quarto. Ciò è dovuto, tra l’altro, al fatto che il metabolismo rallenta e molte persone in età avanzata sono meno attive.
Nota bene: mentre il fabbisogno calorico diminuisce, il fabbisogno di nutrienti e vitamine essenziali rimane elevato.
Chi non adegua le proprie abitudini alimentari in età avanzata corre il rischio di ingrassare involontariamente. Soprattutto il grasso della pancia può essere problematico perché aumenta il rischio di malattie come il prediabete. Se ne siete affetti, un colloquio con un nutrizionista può essere d’aiuto. Insieme potete sviluppare un piano che vi aiuti a perdere peso in modo sano e duraturo.
Per mantenere il benessere e la vitalità nella vecchiaia, un’alimentazione consapevole e ricca di sostanze nutritive è fondamentale. Nel prossimo capitolo vi spiegheremo come riuscirci.
Con l’avanzare dell’età si inverte la tendenza: mentre da giovani si ha sempre appetito, con l’avanzare dell’età esso diminuisce. Allo stesso tempo si riduce anche la sensazione di sete – un rischio, poiché un’idratazione insufficiente può rapidamente portare a sintomi di carenza.
Possibili conseguenze:
Inoltre, le papille gustative cambiano con l’età. I cibi dolci e salati sono percepiti meno intensamente, il che può portare a mangiare meno. La conseguenza: una possibile carenza di minerali, sostanze nutritive e vitamine.
Ma proprio con l’avanzare dell’età il corpo ha bisogno di un’alimentazione equilibrata con molta frutta, verdura, carboidrati e proteine. Affinché possiate continuare a mangiare con gusto e bere a sufficienza, abbiamo tre semplici consigli per voi:
1. Composizione del piatto – il giusto equilibrio
Riempite il piatto in modo che la metà sia composta da verdure. Le verdure forniscono importanti sostanze nutritive e fibre. L’altra metà dovrebbe essere costituita da carboidrati e proteine. Questa composizione assicura una sensazione di sazietà duratura e un apporto energetico equilibrato per tutto il giorno.
2. Mangiare con gusto
Mangiare non dovrebbe essere solo un dovere, ma un piacere! Usate il servizio da tavola preferito, provate nuove ricette o invitate la famiglia e gli amici a cena. Mangiare insieme migliora l’umore e aumenta l’appetito.
3. Non dimenticate di bere
Per mantenervi in forma, dovreste bere almeno 1,5-2 litri di acqua o tè non zuccherato al giorno. Ciò è essenziale soprattutto nelle calde giornate estive, poiché una carenza di liquidi può mettere in pericolo la vita. Un semplice trucco: Al mattino mettete una bottiglia d’acqua sul tavolo della cucina e una in salotto; in questo modo ve le ritrovate sempre davanti e non vi dimenticherete di bere durante la giornata.
Sì, alcuni integratori possono essere un valido supporto per la salute in età avanzata. Forniscono le sostanze nutritive e le vitamine essenziali di cui il corpo ha bisogno per rimanere in forma e vitale.
Ma quali preparati sono utili? Un esame del sangue potrà indicarvi se avete un’esigenza particolare.
In generale, tuttavia, i seguenti integratori sono considerati utili per rimanere in buona salute in età avanzata:
Un’alimentazione equilibrata è importante, ma altrettanto importante è l’attività fisica! Numerosi studi dimostrano che l’attività fisica non solo riduce lo stress, ma aumenta anche il benessere generale e consente di raggiungere un buon equilibrio rispetto alla vita di tutti i giorni. L’esercizio fisico regolare può inoltre ridurre il rischio di diverse patologie, tra cui:
Ma qual è lo sport che fa per voi? Ciò varia da persona a persona. Mentre alcuni preferiscono movimenti dolci come nuotare o camminare, che proteggono le articolazioni, altri puntano su un allenamento mirato con lezioni di fitness. Lasciatevi ispirare e trovate l’attività che fa per voi!
Se il vostro ultimo allenamento risale a qualche anno fa o se soffrite di determinate malattie, dovreste prima consultare il vostro medico. Di norma si svolge prima un colloquio preliminare e poi un check-up dello stato di salute. Se dal punto di vista medico non ci sono limitazioni, potrete passare all’opera!
Probabilmente il modo più semplice per restare in salute nella vecchiaia è andare a camminare. Una bella passeggiata nel bosco o in riva al lago vi aiuterà a muovervi a sufficienza senza sforzarvi troppo. Naturalmente, non è efficace come fare jogging, ma produce risultati simili a lungo termine. Secondo la Harvard Medical School, si dovrebbe camminare per almeno 30 minuti durante cinque giorni alla settimana.
Protegge le articolazioni e molto efficace: perché nuotare è l’attività ideale?
Nuotare tutela in modo particolare le articolazioni, poiché l’acqua sostiene circa il 90 per cento del peso corporeo. Ciò si traduce in meno sforzo per ossa e articolazioni e al tempo stesso costituisce un allenamento efficace per tutto il corpo. I vantaggi del nuoto:
Il ballo è sinonimo di movimento e divertimento, e questo a qualsiasi età! Con il partner o da soli: il movimento ritmico dei fianchi garantisce non solo il buon umore, ma anche un miglioramento della coordinazione e dell’equilibrio. Dal valzer al tango, dalla danza popolare alla salsa – le scuole di danza e le associazioni sportive offrono un’ampia scelta di corsi, spesso rivolti anche agli anziani. Allora perché non provare?
Le associazioni sportive e le palestre offrono numerosi corsi per mantenervi in forma anche in età avanzata. Esercizi mirati aiutano a tonificare e a riequilibrare tutto il corpo.
A seconda delle vostre preferenze, potete scegliere tra allenamenti di gruppo guidati o allenamenti individuali in circuito con attrezzi. Entrambi rafforzano la muscolatura e favoriscono una postura sana, per una maggiore energia e mobilità nella vita di tutti i giorni.
In primo piano deve sempre esserci il divertimento. Non ne fate quindi un obbligo! L’ideale sarebbe allenarsi due o tre volte a settimana con un carico medio. Nel tempo, è possibile aumentare gradualmente la frequenza e l’intensità dell’allenamento.
Oltre a un’alimentazione sana e a un’attività fisica regolare, anche il divertimento svolge un ruolo importante per il benessere nella terza età. Chi si gode la vita con una buona dose di gioia e leggerezza, spesso rimane più felice e soddisfatto.
Ma come si fa ad essere felici anche in età avanzata? La felicità è individuale, ma ci sono alcuni modi collaudati che possono aiutare. Ecco qualche suggerimento utile:
Trascorrere del tempo con la famiglia: le esperienze condivise mantengono in forma non solo fisicamente, ma anche mentalmente e favoriscono il benessere.
Ci sono molti modi per restare attivi, sani e felici anche in età avanzata. La strategia migliore? Una combinazione di cose che vi danno gioia e promuovono il vostro benessere.
Sfruttate al meglio ogni giorno e godetevi appieno la vita!
Severin Stillhard è manager tematico e scrive per AXA testi su temi relativi alla protezione giuridica, alla previdenza e altro ancora.
