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Je mehr Lebensabschnitte wir durchlaufen haben, desto stärker rückt das Älterwerden in den Fokus. Während frühere Generationen das hohe Alter oft als Phase der Einschränkungen erlebten, stehen heute Gesundheit und Lebensqualität im Vordergrund.
Für viele Menschen markiert das Älterwerden einen neuen Lebensabschnitt, der mit körperlichen und psychischen Veränderungen einhergeht. Erste altersbedingte Einschränkungen können sich bemerkbar machen. Doch inzwischen geht es nicht mehr nur darum, zusätzliche Lebensjahre zu gewinnen – sondern es in jeder Phase aktiv und genussvoll zu gestalten. Wie können Sie gesund und vital altern? In diesem Artikel erfahren Sie, welche Faktoren entscheidend sind und wie Sie Ihr Wohlbefinden im Alter gezielt fördern können.
Schon seit Jahren gilt der bekannte Spruch: «Du bist, was du isst»! Und tatsächlich – unsere Ernährung beeinflusst unsere Gesundheit von Geburt an. Doch im Alltag fällt es oft schwer, sich konsequent gesund zu ernähren. Häufig essen wir:
Auf lange Sicht können ungesunde Essgewohnheiten das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Osteoporose oder Stoffwechselstörungen erhöhen. Während der Körper in jungen Jahren viele Ernährungssünden noch verzeiht, ändern sich seine Bedürfnisse mit zunehmendem Alter. Eine bewusste und ausgewogene Ernährung wird dann umso wichtiger.
Wer auch im Alter gesund und fit bleiben möchte, sollte seine Ernährung anpassen. Denn ab dem 30. Lebensjahr nimmt der Kalorienbedarf allmählich ab – bis zum 75. Lebensjahr etwa um ein Viertel. Das liegt unter anderem daran, dass sich der Stoffwechsel verlangsamt und viele Menschen im Alter weniger aktiv sind.
Wichtig zu wissen: Während der Kalorienbedarf sinkt, bleibt der Bedarf an essenziellen Nährstoffen und Vitaminen unverändert hoch.
Wer seine Ernährungsgewohnheiten im Alter nicht anpasst, läuft Gefahr, ungewollt Gewicht zuzulegen. Besonders das Bauchfett kann problematisch sein, da es das Risiko für Krankheiten wie Prädiabetes erhöht. Falls Sie betroffen sind, kann ein Gespräch mit einem Ernährungsberater helfen. Gemeinsam lässt sich ein Plan entwickeln, der Ihnen hilft, gesund und nachhaltig abzunehmen.
Um das Wohlbefinden und die Vitalität im Alter zu erhalten, ist eine bewusste, nährstoffreiche Ernährung entscheidend. Wie das gelingt, erfahren Sie im nächsten Abschnitt.
Mit zunehmendem Alter kehrt sich der Trend um: Während in jüngeren Jahren oft der Appetit dominiert, lässt er im Alter nach. Gleichzeitig nimmt auch das Durstgefühl ab – ein Risiko, da unzureichende Flüssigkeitszufuhr schnell zu Mangelerscheinungen führen kann.
Mögliche Konsequenzen:
Hinzu kommt, dass sich die Geschmacksknospen im Alter verändern. Süsse und salzige Speisen werden weniger intensiv wahrgenommen, was dazu führen kann, dass weniger gegessen wird. Die Folge: ein möglicher Mangel an Mineralien, Nährstoffen und Vitaminen.
Doch gerade im Alter benötigt der Körper eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Kohlenhydraten und Eiweiss. Damit Sie weiterhin mit Genuss essen und ausreichend trinken, haben wir drei einfache Tipps für Sie:
1. Tellerzusammensetzung – die richtige Balance
Stellen Sie Ihren Teller so zusammen, dass die Hälfte aus Gemüse besteht. Das Gemüse liefert wichtige Nährstoffe und Ballaststoffe. Die andere Hälfte sollte aus Kohlenhydraten und Proteinen bestehen. Diese Zusammensetzung sorgt für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und eine ausgewogene Energiezufuhr über den Tag hinweg.
2. Mit Freude essen
Essen sollte nicht nur eine Pflicht sein, sondern Genuss! Verwenden Sie Ihr Lieblingsgeschirr, probieren Sie neue Rezepte aus oder laden Sie Familie und Freunde zum Essen ein. Ein gemeinsames Essen hebt die Stimmung und steigert den Appetit.
3. Trinken nicht vergessen
Um fit zu bleiben, sollten Sie täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüssten Tee trinken. Besonders an heissen Sommertagen ist das essenziell, da zu wenig Flüssigkeit lebensgefährlich sein kann. Ein einfacher Trick: Stellen Sie sich morgens eine Flasche Wasser auf den Küchentisch und eine ins Wohnzimmer – so werden Sie im Laufe des Tages immer wieder daran erinnert.
Ja, bestimmte Nahrungsergänzungsmittel können eine wertvolle Unterstützung für die Gesundheit im Alter sein. Sie liefern essenzielle Nährstoffe und Vitamine, die Ihr Körper braucht, um fit und vital zu bleiben.
Doch welche Präparate sind sinnvoll? Eine Blutuntersuchung bei Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt kann Aufschluss darüber geben, ob Sie einen speziellen Bedarf haben.
Generell gelten jedoch folgende Nahrungsergänzungsmittel als hilfreich, um im Alter gesund zu bleiben:
Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig – aber genauso entscheidend ist Bewegung! Studien zeigen, dass körperliche Aktivität nicht nur Stress abbaut, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden steigert und einen wichtigen Ausgleich zum Alltag bietet. Regelmässige Bewegung kann zudem das Risiko für verschiedene Erkrankungen senken, darunter:
Doch welcher Sport passt zu Ihnen? Das ist individuell verschieden. Während die einen sanfte Bewegungen wie Schwimmen oder Spazierengehen bevorzugen, die die Gelenke schonen, setzen andere auf gezieltes Training in Fitnesskursen. Lassen Sie sich inspirieren und finden Sie die Aktivität, die Ihnen Freude bereitet!
Sofern Ihre letzte Trainingseinheit schon einige Jahre zurückliegt oder bestimmte Erkrankungen vorliegen, sollten Sie Ihr Vorhaben vorab mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt besprechen. Dort erfolgt in der Regel zuerst ein Vorgespräch und anschliessend ein Gesundheitscheck. Wenn es keine medizinischen Bedenken gibt, steht Ihnen nichts mehr im Weg!
Die wohl einfachste Art und Weise, gesund im Alter zu bleiben, ist das Spazierengehen. Ein schöner Spaziergang durch den Wald oder am See hilft Ihnen dabei, sich ausreichend zu bewegen, ohne sich zu überanstrengen. Natürlich ist es nicht so effektiv wie Joggen, dennoch erzielt es langfristig ähnliche Ergebnisse. Laut der Harvard Medical School sollten Sie an fünf Tagen die Woche mindestens 30 Minuten spazieren.
Gelenkschonend und effektiv: Warum Schwimmen ideal ist
Schwimmen ist besonders gelenkschonend, da das Wasser rund 90 Prozent des Körpergewichts trägt. Das bedeutet weniger Belastung für Knochen und Gelenke – und gleichzeitig ein effektives Ganzkörpertraining. Die Vorteile vom Schwimmtraining:
Tanzen bringt Bewegung und Spass in den Alltag – und das in jedem Alter! Ob mit Partner oder allein: Das rhythmische Schwingen der Hüften sorgt nicht nur für gute Laune, sondern auch für eine verbesserte Koordination und Balance. Von Walzer bis Tango, von Volkstanz bis Salsa – Tanzschulen und Sportvereine bieten eine grosse Auswahl an Kursen, oft auch speziell für Senioren. Warum also nicht mal ausprobieren?
Sportvereine und Fitnessstudios bieten zahlreiche Kurse an, um Sie auch im Alter fit zu halten. Gezielt zusammengestellte Übungen helfen, den gesamten Körper zu kräftigen und in Balance zu bringen.
Je nach Vorlieben können Sie zwischen angeleiteten Gruppentrainings oder individuellem Zirkeltraining mit Geräten wählen. Beides stärkt die Muskulatur und unterstützt eine gesunde Körperhaltung – für mehr Energie und Beweglichkeit im Alltag.
In erster Linie sollte der Spass im Vordergrund stehen. Machen Sie daraus also keine Verpflichtung! Idealerweise trainieren Sie zwei- bis dreimal pro Woche bei mittlerer Belastung. Mit der Zeit können Sie die Trainingshäufigkeit und -intensität schrittweise steigern.
Neben gesunder Ernährung und regelmässiger Bewegung spielt auch der Spassfaktor eine wichtige Rolle für das Wohlbefinden im Alter. Wer das Leben mit einer guten Portion Freude und Leichtigkeit genießt, bleibt oft glücklicher und zufriedener.
Doch wie gelingt es, auch in fortgeschrittenen Lebensjahren noch glücklich zu sein? Glück ist individuell, doch es gibt einige bewährte Wege, die dabei helfen können. Hier ein paar Tipps:
Zeit mit der Familie verbringen: Gemeinsame Erlebnisse halten nicht nur körperlich, sondern auch geistig fit und fördern das Wohlbefinden.
Es gibt viele Wege, um auch im Alter aktiv, gesund und glücklich zu bleiben. Die beste Strategie? Eine Kombination aus den Dingen, die Ihnen Freude bereiten und Ihr Wohlbefinden fördern.
Machen Sie das Beste aus jedem Tag – und geniessen Sie Ihr Leben in vollen Zügen!
Severin Stillhard ist Themenmanager und schreibt für die AXA Texte über Themen rund um Rechtsschutz, Vorsorge und darüber hinaus.
