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La santé psychique est aussi importante que la santé physique et mérite donc le plus grand soin. De brèves routines intercalées dans nos activités quotidiennes suffisent souvent à apporter un mieux-être à cet égard. Ces «10 pas pour la santé psychique» vous donnent des idées simples et faciles à appliquer. Conçue par Pro Mente Oberösterreich, la campagne est déployée en Suisse par le Réseau Santé Psychique Suisse (RSP).
Avez-vous bougé aujourd’hui? Promenade, séance de jogging, exercice de mobilité du dos, ménage: l’activité physique se décline en une infinité de possibilités. L’essentiel est de se mettre en mouvement!
En effet, l’activité physique active la sécrétion des facteurs de croissance nerveuse et, partant la formation de nouvelles cellules nerveuses et de synapses. Le sport agit également sur la chimie du cerveau en libérant de la sérotonine, de la noradrénaline et de la dopamine.
Par conséquent, essayez de bouger tous les jours. Vous avez du mal à prévoir une plage de sport dans vos journées bien remplies? La motivation vous fait défaut? Faites d’une pierre deux coups: par exemple, préférez les escaliers à l’ascenseur, ou faites un détour en rentrant chez vous à pied.
Videz votre sac. Partagez vos préoccupations avec des amis proches, une personne de confiance, des collègues ou des supérieurs au travail, ou consultez un ou une psychologue. Vous verrez que le fait d’exprimer ce que l’on ressent et de parler de ses peurs et de ses problèmes aide énormément.
Demander de l’aide est une démarche courageuse et suffit parfois à déclencher un début d’amélioration. Être dans l’action évite en effet de se sentir impuissant face à ses inquiétudes et à ses sentiments. Essayez, même en procédant par petits pas: demandez par exemple à votre voisin s’il peut vous dépanner avec un ingrédient manquant pour une recette ou à une amie si elle accepterait de garder votre enfant quelques heures. La plupart du temps, les gens seront heureux de la confiance que vous leur témoignez et vous donneront de bonne grâce un coup de main.
Quand avez-vous appris quelque chose de nouveau pour la dernière fois? Les moyens pour ce faire ne manquent pas: tutoriel vidéo, visite d’un musée, expérimentation d’une nouvelle recette ... La recherche d’impulsions nouvelles est essentielle pour notre cerveau et pour notre santé mentale.
Il y a forcément des choses que vous souhaitez encore apprendre dans la vie. Si vous commenciez dès maintenant?
Inutile d’attendre l’épuisement pour s’accorder un répit. Les pauses et la détente sont indispensables à notre bien-être psychique. Autorisez-vous à appuyer sur «stop» de temps en temps et à retrouver le calme par le moyen qui marche le mieux sur vous (écouter de la musique, marcher ou pratiquer la méditation, par exemple).
Laisser libre cours à sa créativité aide à décompresser et à apaiser les tensions éventuelles. Vous êtes certainement actif dans plusieurs domaines et n’attendez qu’une étincelle d’inspiration pour vous lancer? Cuisine, musique, peinture, photo, jardinage: de nombreux loisirs comportent une part de créativité. Faites le choix conscient de consacrer du temps à celui qui vous intéresse le plus.
S’investir dans des actions procure un sentiment d’appartenance qui renforce notre santé mentale. Il existe plusieurs façons de s’engager: dans le voisinage, dans une association ou auprès d’autres personnes. À quelle occasion avez-vous cherché à échanger ou à vous engager pour la dernière fois? Passez la porte d’un club actif dans un domaine qui vous intéresse, donnez un peu de temps libre à une association caritative ou fondez votre propre groupe.
Les amitiés nourrissent notre bien-être psychique. Elles nous apportent de la force, nous rassurent et nous donnent confiance en nous. Veillez donc à leur accorder suffisamment de temps. Il y a longtemps que vous n’avez pas vu de vieux amis? Reprenez contact avec eux et faites en sorte de les rencontrer régulièrement. Passer du temps avec des personnes que l’on connaît et que l’on apprécie nous fait du bien.
Si vous êtes en détresse psychologique, consultez sans attendre un médecin ou appelez la Main Tendue en composant le 143.
Nous sommes tous uniques. Concentrez-vous sur vos qualités, et soyez indulgent vis-à-vis de vos défauts. Réfléchissez à ce qui vous apporte de la satisfaction dans votre vie privée comme au travail, à ce qui vous fait vibrer, et essayez de consacrer le plus de temps possible à ce qui vous fait du bien. Apprenez à vous réjouir de petites choses.
Nous traversons tous des périodes sombres, durant lesquelles nous allons mal et ne voyons pas d’issue. Dans ces moments, ne vous laissez pas abattre et faites-vous aider.
Nadine Graf est responsable thématique et écrit pour AXA des articles sur des sujets relatifs aux assurances et au-delà.
