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Soziale Kontakte spielen eine zentrale Rolle für unser emotionales und mentales Wohlbefinden. Sie beeinflussen unser tägliches Leben und unsere Gesundheit auf vielfältige Weise.
Welchen Einfluss soziale Beziehungen auf uns haben und hilfreiche Tipps, mit denen Sie neue Kontakte knüpfen und bestehende Beziehungen pflegen können, haben wir hier für Sie zusammengefasst.
Soziale Kontakte sind die Verbindungen, die wir zu anderen Menschen haben – sei es durch Freundschaften, Familie oder berufliche Beziehungen. Diese Verbindungen sind essenziell für unser Wohlbefinden, da sie uns Unterstützung, Trost und Freude bieten. Menschen sind von Natur aus soziale Wesen, und das Gefühl der Zugehörigkeit zu einer Gemeinschaft ist tief in uns verankert.
Die Wissenschaft belegt die positiven Auswirkungen sozialer Kontakte auf unsere Gesundheit. Positive soziale Interaktionen können Stress reduzieren, das Selbstwertgefühl stärken und ein Gefühl der Zugehörigkeit vermitteln. Personen, die starke soziale Netzwerke haben, sind oft glücklicher und weniger anfällig für Depressionen und Angstzustände. Soziale Unterstützung kann zudem helfen, schwierige Lebenssituationen besser zu bewältigen und Resilienz aufzubauen.
Umgekehrt können Einsamkeit und soziale Isolation langfristig schwerwiegende Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben. Wie wichtig soziale Kontakte sind, zeigen aktuelle Studien. Demnach sind Einsamkeit und soziale Isolation so schädlich wie 15 Zigaretten pro Tag. Menschen, die sich isoliert fühlen, haben beispielsweise ein höheres Risiko, an Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen gesundheitlichen Problemen zu leiden. Langfristige Isolation kann auch das Risiko für Demenz und andere kognitive Beeinträchtigungen erhöhen.
Deshalb ist es besonders wichtig, bewusst an der Pflege und Stärkung sozialer Kontakte zu arbeiten. Sie bereichern nicht nur unser Leben, sondern sind auch wesentlich für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Um soziale Kontakte zu pflegen, ist es wichtig, regelmässig mit Familie, Freudinnen und Freunden zu kommunizieren. Dies kann durch Telefon- und Videoanrufe oder persönliche Treffen geschehen. Regelmässige Kommunikation hilft, die Bindung zu stärken und das Gefühl der Verbundenheit aufrechtzuerhalten. Planen Sie feste Zeiten für Gespräche oder Treffen ein, um sicherzustellen, dass diese Verbindungen nicht vernachlässigt werden.
Ein weiterer wichtiger Aspekt beim Pflegen sozialer Kontakte ist das aktive Zuhören. Zeigen Sie Interesse an den Gefühlen und Gedanken Ihrer Familienmitglieder, Freundinnen und Freunde und hören Sie aktiv zu. Seien Sie bereit, sich zu öffnen und Ihre eigenen Gefühle zu teilen. Vertrauen und emotionale Nähe entwickeln sich mit der Zeit, wenn beide Seiten bereit sind, in die Beziehung zu investieren.
Gemeinsame Interessen und Aktivitäten sind eine hervorragende Möglichkeit, soziale Kontakte zu pflegen. Finden Sie heraus, welche Hobbys und Interessen Sie mit Ihren Freundinnen und Freunden oder Familienmitgliedern teilen, und planen Sie gemeinsame Aktivitäten. Dies kann alles sein, von Sport über Kochen bis hin zu kulturellen Veranstaltungen. Gemeinsame Erlebnisse stärken die Bindung und schaffen wertvolle Erinnerungen.
Neue Menschen kennenzulernen kann herausfordernd sein, aber es gibt viele Möglichkeiten, Kontakte zu knüpfen. Treten Sie lokalen Vereinen oder Gruppen bei, die Ihre Interessen teilen, engagieren Sie sich ehrenamtlich oder besuchen Sie Veranstaltungen und Workshops in Ihrer Region. Ihr Quartiersverein veranstaltet einen Weihnachts-Apéro oder Ihr Arbeitgeber lädt zum Lunch-Lottery ein? Eine gute Chance, den ersten Schritt zu machen. Gemeinsame Interessen schaffen von Anfang an eine Verbindung. Auch Onlineplattformen und soziale Medien können hilfreich sein, um neue Menschen kennenzulernen. Es erfordert zwar Mut, Offenheit und Energie, die oder der Neue zu sein – doch es lohnt sich.
Offenheit und Authentizität sind wichtig, wenn es darum geht, neue soziale Beziehungen aufzubauen. Seien Sie ehrlich und trauen Sie sich, Ihr wahres Selbst zu zeigen. Das ist mitunter leichter gesagt als getan, wenn man sich in einer neuen und ungewohnten Umgebung wiederfindet, in der man «niemanden kennt». Vergessen Sie jedoch nicht: Menschen schätzen Authentizität und fühlen sich eher zu Ihnen hingezogen, wenn Sie sich nicht verstellen. Offenheit schafft Vertrauen und legt den Grundstein für eine langfristige und bedeutungsvolle Beziehung.
Schüchternheit und soziale Ängste können das Knüpfen neuer Kontakte erschweren. Es ist wichtig, diese Ängste als solche zu erkennen. Je nach Ausprägung können Sie beginnen, mit kleinen Schritten selbst gegenzusteuern. Führen Sie zum Beispiel kurze Gespräche mit Fremden oder besuchen Sie Veranstaltungen, bei denen Sie sich wohlfühlen. Mit der Zeit wird es Ihnen leichter fallen, auf andere zuzugehen und neue soziale Kontakte aufzubauen.
Verspüren Sie jedoch einen grösseren Leidensdruck und fühlen sich durch Ihre Schüchternheit und Ängste eingeschränkt, kann es helfen, sich einer medizinischen Fachperson anzuvertrauen. Ihre Hausärztin oder Ihr Hausarzt ist dafür die passende Ansprechperson.
Den sozialen Kosmos zu erweitern und neue Beziehungen aufzubauen erfordert Zeit und Engagement. Vielleicht treffen Sie schon am ersten Tag Ihres Ehrenamtes eine Person, mit der Sie sich auf Anhieb gut verstehen. Vielleicht dauert es jedoch auch etwas länger, bis Sie sich als festes Mitglied eines Volleyball-Teams fühlen. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen und versuchen Sie, geduldig zu sein. Der Schritt ausserhalb Ihrer Komfortzone lohnt sich: Der Aufbau sozialer Kontakte geschieht vielleicht nicht von heute auf morgen, dafür halten manche Freundschaften für immer.
Soziale Kontakte sind ein wesentlicher Bestandteil unseres Wohlbefindens und unserer Gesundheit. Sie bieten Unterstützung, Trost und Freude und helfen uns, schwierige Zeiten zu überstehen. Es lohnt sich, Zeit und Mühe in den Aufbau und die Pflege sozialer Kontakte zu investieren.
Langfristig gesehen haben starke soziale Verbindungen zahlreiche Vorteile. Sie können das Risiko psychischer und körperlicher Gesundheitsprobleme reduzieren und unser allgemeines Wohlbefinden verbessern. Indem wir aktiv daran arbeiten, unsere sozialen Kontakte zu pflegen und neue Beziehungen aufzubauen, können wir ein erfüllteres und gesünderes Leben führen. Ermutigen Sie sich selbst, regelmässig mit Familienangehörigen, Freundinnen und Freunden in Kontakt zu bleiben, neue Menschen kennenzulernen und tiefere Verbindungen zu schaffen.
Die Investition in soziale Kontakte ist eine Investition in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.
Nadine Graf ist Themenmanagerin und schreibt für die AXA Texte über Themen rund um Versicherungen und darüber hinaus.
